MBSR als Geistestraining
Grundlage von MBSR ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurückzubringen.
Durch geführte Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen und auch Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
Das schafft Raum, die eigenen Verhaltensmuster im Ungang mit inneren und äußeren Stressfaktoren zu erkennen und ermöglicht zunehmend, den Herausforderungen des Lebens gelassener und effektiver zu begegnen.
MBSR ist sinnvoll für Sie, wenn Sie
- Stressbelastungen ausgesetzt sind (in Beruf, Familie oder in Beziehungen)
- durch akute oder chronische Erkrankung belastet sind
- Ihre Kreativität und Kommunikationsfähigkeiten verbessern möchten
- Lebensübergänge besser meistern möchten (z.B. Trennungen, Verluste, Alter)
- den Wunsch haben, erfüllter zu leben
- bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen
Ablauf und Inhalte
Wir treffen uns über einen Zeitraum von 8 Wochen für je ca. 2 Stunden in einer kleinen Gruppe vor Ort und üben angeleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen sowie achtsame Körperübungen. Es wird Impulse zu Schwerpunktthemen geben, wie z.B. Selbstfürsorge, Wahrnehmung, Achtsamkeit im Stress und achtsame Kommunikation und Übungen, um die Achtsamkeitspraxis in den Alltag zu integrieren.
Dazu gibt es unterstützendes Begleitmaterial. Gegen Ende des Kurses findet ein Achtsamkeitstag statt.
Neben dem im Kurs vermittelten Wissen, ist das Sammeln von Erfahrungen das wesentliche Element von MBSR als Geistesschulung. Dazu gehören das regelmäßige Üben der Meditationen sowie das Entwickeln einer achtsamen Grundhaltung im Alltag. Ihr regelmäßiges Üben bestimmt also die Wirksamkeit der Methode. Daher sollten Sie für die Dauer des Trainings eine tägliche Übungszeit von ca. 45 - 60 Minuten einplanen.
Auch wenn es für die meisten Menschen eine Herausforderung ist, zeigt die Erfahrung: mit der richtigen Vorbereitung und inneren Ausrichtung ist es machbar. Dabei unterstütze ich Sie gern, z.B. im Vorgespräch.
Wirkungen des MBSR-Trainings
Bei der Mehrheit der Teilnehmer:innen, die MBSR regelmäßig über 2 Monate praktiziert haben, hat die Forschung folgende Veränderungen nachgewiesen:
- verminderte körperliche und psychische Symptome
- besserer Umgang mit Stress-Situationen
- mehr Ruhe und Gelassenheit
- erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen und zu konzentrieren
- größeres Selbstvertrauen und größere Selbstakzeptanz sowie bessere Akzeptanz anderer
- verbesserte Kreativität und Kommunikationsfähigkeit
- mehr Lebensfreude
Empfohlene Literatur
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation (im Original: Full Catastrophe Living)
Kontakt
Telefon: 0179 749 3663
E-mail: kontakt@mbsr-alexandra-hesse.com